[...] 7 min bieg 9-10 km/h Rozciąganie Komentarz Czuję, że nie dałam z siebie 100% @-) Dziś byłam od rana mega hiper głodna, co zjadłam to wpadało jak do studni. Źle rozplanowałam miskę trochę. __________________ Dziś jadę na maraton filmowy do kina i biorę ze sobą jajca i migdały już jako jutrzejsze posiłki, bo pewnie będę to jeść po północy }:-( |-)
trochę się pogubiłeś, jeśli zaczniesz trenować jeść to twoje ciało zacznie się zmieniać, ale to nie jest prosta sprawa zacząć jeść jak facet a nie jak dzieciak, cm w bicu nie są wyznacznikiem potęgi, masz mieć progres siły i wagi, twój organizm sam wytwarza wszystko co potrzebujesz, możesz z czasem wspomóc się suplami a nie koxem, jest tu dużo [...]
[...] nie ******* słoneczko że 5 posiłków to za dużo... jeśli jesz pierwszy posiłek rano (jak wstajesz) a nie po 4 godzinach to lekko nakręcasz metabolizm i jesteś w stanie zjeść w dzień więcej, dobre rozłożenie posiłków i problemu brak... kolejna sprawa którą poruszyłaś - nie zgadzam się co do fragmentu że jedzenie posiłków takich jest [...]
Adziszcze - a po co mam sie logować jak mogę zrobić zrzuty ekranu i tu przesłać? :-) dzięki! :-) Maartha - wierz mi że moje ramiona nie są najsilniejsze, także 15 kg dla mnie to masakra, serio narazie mi chyba te kilowe starcza nie chcęsobie krzywdy zrobić, chociaż już i tak zrobiłam bo krzywa jestem \-) Nanit -też dobry pomysł :-) A co do cardio: [...]
[...] PEWNY ZE NIE JESTES CHORY NA SERCE, LUB NIE MASZ JAKICHS UKRYTYCH JEGO WAD GDYZ THERMA MOZE JE "OBUDZIC" Następna sprawa jest taka, że nie wiem dokładnie jak to jeść - gdzieś COOLBART napisał tak: 1 dzien: 1 kapsulka przed 2 sniadaniem Jesli wszystko bedzie w porzadku i nic cie nie bedzie bolec to: 2-3 dzien: 1 kapsulka przed 2 [...]
[...] Poza tym lepiej sobie pozwolić na co nieco bardziej przetworzonego podczas redukcji niż na masie. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku ale nie można się dać zwariować i jeść tylko ryż, kasze. kurczaka itp bo na pewno nie na tym polega też zdrowa dieta coś nie coś czasem trzeba bardziej smakowitego dorzucić bo człowiek by zwariował. Ale jak [...]
Przytyłeś od wprowadzenia czynników do tego przyczyniających się, zmień swój wygląd usuwając je. Zacznij jeść poprawnie i dodaj tego ruchu. 1000kcal jak sam napisałeś to zdecydowanie za mało. 2 posiłek to nie posiłek. W każdym posiłku masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W [...]
hej z z tego kalkulatora nie wiem do konca co wstawic bardzo duza aktywnosc codzienne cwiczenia i praca fizyczna ( nie cwicze codziennie na silowni tylko 3 razy na tydz , ale znowu codziennie jezde do pracy rowerem i z pracy 2 x15min ) tu wychodzi mi 3500 zeby utrzymac wage drugi wariant duza aktywnosc cwiczenia 3-5 x na tydz, 3200 [...]
[...] BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie 4000kcal nie jest dla mnie problemem). Nie było to nigdy tragedią, bo mimo (czasami) naprawdę dużej ilości kalorii nigdy nie przekraczałam 56-58 kilogramów [...]
Kalorie w górę, a zaczęło schodzić - nice :) To zdumiewające jest co nie. Ja tam od razu zaczęłam jeść dużo w porównaniu z poprzednim stanem a i tak od razu niemalże ruszyło z kopyta. Nic tylko się cieszyć, że żeby być szczupłym nie znaczy wcale głodować. Ale tu widzę chyba szykują się żeby dołożyć :-PP Zmieniony przez - roksanna1 w dniu [...]
Czyli ogólnie nie męczyć się z tym glodzeniem jakimś masakrycznym.. Tylko po prostu jeść z głową + treningi. Jestem głodny cały czas :P. no ogólnie warzywka i odrzucić też pieczywo białe? A co z jakaś El Karnityną ? czy coś takiego? Jakieś nie wiem spalające wspomagające przy treningu? czyli wyczyścić dietę od słodyczy ziemniaków kukurydzy [...]
[...] lodówce i ogranicz się do 5-20g dziennie. W nadmiarze nie jest korzystny dla zdrowia. Co do mięs - jakby trochę pomyśleć, to łatwo gotować w taki sposób, by cały dzień nie jeść jednego gatunku mięsa. Jednego dnia gotujesz nadwyżkę kurczaka, drugiego np. wieprzowiny - i już co dzień masz 2 różne mięsa... Nie jest to może konieczne, ale wcale nie [...]
[...] robic brzuszki ? słyszałem gdzieś, że tak jest najlepiej. Czy można "katować brzuch" codziennie czy raczej jakieś przerwy? nie, a w jakim celu? zrob trening z brzuchem po normalnym posilku tzn odczekaj 2h -co ile w diecie powinno się jeść ? tzn czy np 3-4 h czy ustalić odgórnie godziny i zawsze o tych porach jeść? Z góry thnx =) co 3h
[...] troszkę zmęczony i głodny. Dzisiaj zmieniłem kolacje i już do końca będę bazował na takiej kolacji, jutro pewnie ostatni raz zjem białko+ śmietanę na śniadanie. Planuje jeść boczek+smalec+jajka. Jutro wypada trening barków i tricka. /SFD/Images/2016/2/23/716eb843e50a488883b6a989f5f15b22.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z [...]
u mnie znów ten problem , że jak już żołądek jest pełny to nie mogę ale nadal jestem głodny 8-) i zagwozdka czy jeść dalej czy się przespać czy co witaj w klubie xD
I po co hator? Przemyśl czy rzeczywiście warto. Nie licząc kosztu karnetu i jedzenia, w końcu jeść muszę, to mnie ten sport kosztuje 0zł. Od dłuższego czasu już nie stosuję żadnych suplementów. Jeśli już po coś sięgam, to kreatyna, zma i to wszystko co mi do szczęścia potrzeba.
[...] na przysiadach, martwych ciągach, wiosłowaniach, wyciskaniach, drążku i pompkach na poręczach. Treningk nie powinny przekraczac godziny. DIeta to tragedia. Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w tym koniecznie przed i po treningu, każdy zawierający źródło białka (mięso/ryba/jajka/twaróg), warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze lub węglowodany [...]
lekkozagub lepiej daj swoje zdjecie albo chociaz podaj wymiary bo po tym co piszesz widac ze popadasz w anoreksje "najbardziej obawiam się tego, że jak znowu zmienie nawyki na bardzo zdrowe to popadne w paranoje, tak jak pół roku temu. Kiedy to zjedzenie cukierka urastało do rangi samobójstwa.. " wtedy nie zmienilas nawykow na bardzo [...]
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
